钙是决定骨骼健康的关键因素之一。

骨骼中的钙随年龄增长，缓慢但不可逆转地流失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，以中老年人更为明显。

现在，越来越多的人意识到补钙的重要性。

但营养医师王兴国，发现有不少人存在认识上的误区。下面提到的4个，就是最常见的。

补钙就是吃钙片？

吃钙片不是补钙的 方法。应该先考虑通过食物补钙。

的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B族维生素、维生素A等营养成分。

每天喝上毫升左右牛奶，就能补钙约毫克——单讲钙含量，丝毫不输给钙片。

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除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。

但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。

油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜 能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天毫克，50岁以上要有毫克。但我国居民平均每天钙摄入量只有多毫克。

也就是说，有相当多的人需要额外吃～毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」， 想到的就是吃钙片。

只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，其实是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量。

钙质，还是首先考虑从食物中获取，其次再考虑吃钙片。

骨质疏松吃钙片就行？

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